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白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误

2020-01-14 点击:983

办公室瘦腿:长时间坐着要注意“交叉腿”(A cross legs):长时间坐着不要交叉腿,因为长时间交叉腿会影响腿部的血液循环。

B坐姿:不要长时间保持同样的坐姿,过一会儿改变你的姿势,移动你的腿。此时最重要的事情是审视自己。你腰酸背痛,腿有点麻木,等等。

C交替腿部运动:首先,让我们保持上身挺直,记得不要让猫靠在椅背上,然后让我们的左腿自然垂直,让我们的右腿平行于地面抬起,然后上下左右转动脚趾,转动2-3-3分钟时改变左腿,然后左右切换。

办公室瘦腿:长时间坐着时,保持双腿伸直,包括脚趾,与地面平行,并保持姿势约8秒钟。

办公室瘦腿:长时间坐着要注意“交叉腿”(A cross legs):长时间坐着不要交叉腿,因为长时间交叉腿会影响腿部的血液循环。

C伸直你的腿,然后用脚踝的力量顺时针或逆时针转动你的脚。你可以明显地感觉到你小腿的肌肉收紧了。

交替的腿部动作和三个小动作相互比较好,但只需要根据个体体质控制次数。

原则:锻炼似乎在脚踝处。事实上,我们的腿在三个动作中都是直的。腿一直支撑着我们的运动,不仅锻炼腿部肌肉,还燃烧腿部脂肪。

塑造日常生活中美丽的双腿

办公室瘦腿:长时间坐着时,保持双腿伸直,包括脚趾,与地面平行,并保持姿势约8秒钟。

②保持上半身笔直不动,双腿从地面向前伸直。在空中坚持10秒钟。注意你的膝盖不能弯曲。(10组,每天10分钟)。

在日常生活中打造美丽的双腿

1。上楼时抬起脚跟,用腿来承重,这样可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

②保持上半身笔直不动,双腿从地面向前伸直。在空中坚持10秒钟。注意你的膝盖不能弯曲。(10组,每天10分钟)。

3。看电视时坐在椅子上。不要屈膝。抬起一条腿,再放下来。重复这个动作8-10次,再次换另一条腿,去掉大腿两侧多余的肉。

一,半蹲跳

办公室瘦腿:长时间坐着时,保持双腿伸直,包括脚趾,与地面平行,并保持姿势约8秒钟。

2。抬起你的脚趾(抬起脚跟)

首先,找一个台阶或一本书来垫你的脚,然后只把你的脚趾放在上面,你的脚跟不能接触地面或垫子。踮着脚走到最高点。慢慢放下,再完成一遍。两只脚完成,完成一组。

3。台阶

找把椅子,把一只脚抬高90度。尽你所能地跳远点,在空中改变你的脚,现在把它们放在椅子上。重复刚才的动作,将原来的起跳脚放回椅子上,完成另一次跳跃。

5,脚尖跳

办公室瘦腿:长时间坐着时,保持双腿伸直,包括脚趾,与地面平行,并保持姿势约8秒钟。

蛙跳练习是必要的,有助于提高跳跃能力,因为这毕竟是一种力量训练方式。

七两个手持铃蹲

用两只脚站在结实的矮凳子上,双手握住较重的哑铃或水壶铃或两个适当重量的杠铃片。然后慢慢弯曲膝盖,蹲下,当你不能再放低时站起来,这样小腿肌肉(比目鱼肌和腓肠肌)会尽可能收紧,再做15-16次。每次蹲下时呼气,站起来时吸气。

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