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早晚瑜伽 让你健康又美丽

2020-01-11 点击:1123

早晚瑜伽让你健康美丽

2012

晨练瑜伽:

做一个“活力”超人:早上起床后,你可以懒洋洋地伸展身体,深呼吸。感觉很棒。如果你有时间,你也可以做一些瑜伽练习来保持全天精力充沛和内心平静。如果你能坚持不懈,每天都做,你一定能成为一个青春健康的“活力”超人。

第一步:唤醒你的肌肉

深呼吸两天三分钟。吸气时,让腹部收缩。当呼出时,会有一种感觉,鼻呼吸被带到脊柱。对身体的益处:它可以在锻炼准备过程中促进肌肉中的氧气流动。对精神有好处:你可以获得平静和安宁的心态。

第二步:提高警觉

平躺在床上,双腿并拢,双臂向两侧伸展,弯曲右腿,膝盖放在左腿上。转过头,看看你的右臂。离开这个状态大约10分钟。然后在另一个方向再做一次。对身体有益:伸展胸部、臀部和颈部,刺激消化。精神益处:活跃神经系统,提高警觉性。

第三步:增强自信

平躺在床上,双脚并拢,脚趾向前,双臂张开,保持和肩膀一样宽的距离。伸直胳膊,沿着指尖伸展。沿着脚趾伸展双腿。保持这种状态10秒钟,呼吸正常。对身体有益:刺激循环和呼吸,创造优美的姿势。精神上的益处:提高自信,建立内心力量感。

第四步:提高你的注意力

平躺在床上,双手放在前面,掌心相对。伸出你的头,保持手掌对着对方。弯曲右腿,一只脚压在左腿内侧。保持这个10秒钟。身体益处:伸展肩膀、手臂和背部。精神的好处:建立一个平静积极的外部形象,提高注意力。

夜间瑜伽:带给你一个美好的夜晚梦想

也许这是一个社会因素或一个人自己的因素。毫无疑问,在漫长的夜晚痛苦地等待早晨的人数正在增加。结果,安眠药变得越来越受欢迎。虽然安眠药在入睡中有一定的作用,但毕竟是一种“药物”。俗话说,毒品有毒三倍,所以你不能每天都吃。如果你想扔掉安眠药,你可以选择练瑜伽,瑜伽可以让你达到身体、精神和情感的和谐统一,有效释放精神压力和能量。怎么样?你搬家了吗?这里有三种适合晚上练习的方法。睡觉前,你不妨试着去做。猫和牛:手臂和肩膀一样宽,手掌朝向地板。张开你的膝盖,像臀部一样宽,伸直你的背部。闭上眼睛,吸气,弓起背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴低至胸部,弓起背部。

伸腿:静静地坐在地板上,双腿向前伸展。放松膝盖,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从手臂开始,伸展手臂到脚趾。放松脊椎和臀部。

呼吸疗法:坐在椅子上或交叉双腿,挺直脊柱坐在地板上。用拇指按住右鼻孔。用左鼻孔呼吸1-2分钟放松。根据瑜伽的科学原理,左鼻孔循环的空气温度会变得凉爽、舒适和清新,而右鼻孔会变得温暖。用右边的身体睡觉,促进左边鼻孔呼吸。

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